Hvorfor er det vigtigt at varme op før idræt?

Opvarmning betyder, at du gradvist gør kroppen klar til at yde mere, før du går i gang med selve aktiviteten. Det handler både om at forberede musklerne og om at mindske risikoen for skader.

Når du varmer op, sker der flere ting i kroppen:

• Pulsen og vejrtrækningen stiger, så musklerne får mere ilt og blod
• Musklernes temperatur stiger, så de bliver mere smidige og mindre stive
• Leddene bevæges igennem, så de er klar til større bevægelser
• Du kommer mentalt i gang og får fokus på aktiviteten

En god opvarmning starter ofte roligt og bliver gradvist mere intens. Mange laver først noget let pulsarbejde og derefter bevægelser, der ligner det, man skal lave bagefter.

Et konkret eksempel: Før en fodboldkamp kan du starte med let jog, derefter løbeøvelser som høje knæ og spark bagud, og til sidst nogle korte spurter og boldøvelser. På den måde er kroppen klar til både at sprinte og dreje, når kampen går i gang.

Opvarmning hjælper også med, at du præsterer bedre fra starten, fordi kroppen ikke skal bruge de første minutter på at komme i gang. En tutor kan hjælpe, hvis du vil dykke dybere ned i, hvordan opvarmning kan tilpasses forskellige sportsgrene.